見た目にも影響を与えるセルライト、ボコボコして憎い存在ですよね。
お腹や太ももにできたセルライトにお悩みの方も多いのではないでしょうか？
でもセルライトはいつの間にか気付くとできているもので、発生する原因は特にないと思われがちなのです。
しかし実は日常の何気ない行動や過ごし方によって、セルライトが増えてしまうのですね。
セルライトの原因がわかれば、対策などもしやすいもの。
そこで今回はセルライトができやすいのはなぜなのか、日常生活に潜む8つの何気ない行動についてご紹介していきます。
セルライトの原因になる8つの生活習慣とは？
それではセルライトの原因になり、ダイエットにも支障が出る生活習慣を8つ見ていきましょう。
ついついおこなっているようなことばかりなので、自分にセルライトの原因となる行動が当てはまらないかチェックをしていってくださいね。
冷えやすい生活、していませんか？
セルライトの原因のひとつに、脂肪細胞や老廃物が溜まっていることが挙げられます。
老廃物はリンパや血液などの体のめぐりが良ければ、通常はリンパの流れにのって排出されるものです。
しかし体を冷やすことで血管が収縮して血行が悪くなるため、体のめぐりが滞ってしまうんですね。
すると老廃物が足などに溜まっていき、セルライトの原因となります。
セルライトは老廃物や脂肪が固まったものなので、きちんと老廃物を流さないといけないのです。
冷えを解消するには毎日の入浴が効果的で、40度のお湯に20〜30分浸かることが大切になります。
また入浴後の血行が良くなっているときにリンパマッサージで、老廃物を流していきましょう。
運動不足になっていませんか？
現代では非常に運動不足になっている女性が多く、これがセルライトの原因にもなっています。
運動不足で一番良くないのが、筋力が弱ってくることです。
筋力が弱ると脂肪をエネルギーに代謝する力が弱くなり、脂肪がつきやすくなります。
セルライトは脂肪などが固まってできたものなので、代謝が下がって脂肪がつきやすくなるという悪循環の原因になるんですね。
運動不足にはゆっくりおこなえるウォーキングがおすすめで、1時間程度を毎日続けることで有酸素運動になります。
簡単におこなえる運動不足解消法ですが、継続しなければ意味がないので頑張って続けましょう。
喫煙の習慣はありますか？
喫煙がセルライトの原因になるというのは、あまり想像ができませんよね。
喫煙がセルライトと関係ある理由は、血管の収縮にあります。
血管が収縮すると体のめぐりが悪くなり、老廃物が溜まりやすくなってしまうのです。
そうなると冷えた時と同じく、セルライトができやすい原因になってしまいます。
また喫煙すると体に毒素が溜まりやすくなり、そこから老廃物が増えてセルライトの原因になるのです。
習慣的に喫煙をおこなうことで、老廃物が蓄積してセルライトが増えたり肌が荒れたりします。
喫煙はセルライトの原因になるだけでなく、美肌にも健康にも悪いですし百害あって一利なしです！
食事に気を遣っていますか？
セルライトの原因は脂肪が固まることが挙げられるので、やはりダイエットにより痩せている方が良いのです。
しかし現代では食生活の乱れている人が多く、脂肪分をとりすぎる傾向にあります。
乳製品などは私たちにとって身近ですが、乳脂肪分が多いためセルライトの原因になりやすいのです。
ダイエットにも不向きでセルライトが増える原因になり、さらにダイエットもしにくい状態になります。
食事からセルライトの原因を取り除いていくには、普段からカリウムやビタミンBなどを多く含むタンパク多めを心がけましょう。
カリウムは体の余分な水分を排出するので、多く含むキウイやバナナなどのフルーツや納豆などを積極的に食べるのがおすすめです。
睡眠不足ではありませんか？
自分の睡眠に満足している人は少なく、慢性的に睡眠不足になっている人は多いです。
睡眠不足が続くと自律神経のバランスが崩れてしまい、体調不良を引き起こします。
それと同時に基礎代謝も下がってしまい、脂肪をエネルギーに代謝する力が弱まってしまうのです。
そうなると脂肪が溜まりやすくなり、結果セルライトができる原因となります。
また本来は寝ている時間に起きているとその分空腹感を抱きやすくなり、余計な食事を摂ることになるんですね。
もちろん夜に食事を摂ってもエネルギー消費量は少ないので、太りやすくなってダイエットには適しません。
睡眠不足を解消するには、規則正しい生活と食事のリズムを崩さないことが大切です。
むくみに悩んでいませんか？
セルライトはむくみが原因で起こるものがあり、足にできやすいのもこのためなのです。
むくみを起こす原因としては運動不足や冷え、塩分過多が挙げられます。
むくんだ箇所は水分や老廃物が膨張しているので、血管を圧迫して血液の流れを妨げてしまうのです。
血液の流れが妨げられると栄養や酸素の供給が十分にできなくなり、代謝量が減っていきます。
そして溜まったままの老廃物や水分などが固まって、最終的にセルライトとなってしまうのです。
セルライトができてしまうとそこから除去するのはなかなかの労力が必要になりますが、むくみの状態ではまだ簡単に解消ができます。
むくみを予防、解消するには手足の先端から付け根に向かってリンパマッサージをするのがおすすめです。
また手足が冷えないように温めたり毎日湯船に浸かったり、デスクワークの人はこまめに足を動かすようにします。
日頃からむくみが起こらないように意識することで、セルライトができにくくなるのですね。
ストレスを感じていませんか？
誰しも生活していれば、多少のストレスは感じることがあるでしょう。
しかし毎日強いストレスにさらされていると、血管が収縮して血液の流れが悪くなります。
極度に緊張を感じると、手足が冷たくなった気がしませんか？
実は強いストレスが原因で血管が収縮したために、末端まで血液がいかなくなって冷えが起こってしまっているんですね。
血行が悪くなると代謝が下がり、さらに冷えやすくなってむくみも起こりやすくなります。
ストレスは万病のもとと言われますが、実はセルライトの原因にもなっていてダイエットにとっては天敵なのです。
ストレスを感じた時は、自分なりの発散方法や気分転換の方法を身につけておきたいですね。
老化を放っていませんか？
「中年太り」という言葉があるように、年齢を重ねるごとにダイエットが必要になるケースは多いですよね。
実はセルライトも同じで、老化現象のひとつとして現れる場合があります。
ではなぜ加齢がセルライトの原因になるのかというと老化現象として代謝が下がる、筋力が衰える、脂肪が溜まった部分がたるむことが挙げられます。
筋力が衰えると脂肪がある部分をしっかり支えることができなくなり、結果的にたるんだり血管を圧迫したりするのですね。
そうなるとリンパの流れが悪くなり、セルライトができやすい状態となってしまうのです。
老化は誰でも免れないことですができるだけ運動をしたりリンパマッサージをしたり、できることはたくさんあります。
老化に負けないような体づくりを、日常的におこなっていきたいですね。
セルライトの原因を取り除くための対策方法
セルライトの主な原因であるむくみを取り除くために、毎日継続しておこないたい対策方法があります。
頑固なセルライトを少しでも落としやすくするために、日頃から意識すると良いですね。
ではセルライトの原因を取り除くための対策方法を3つ、見ていきましょう。
セルライトを取るマッサージ方法
セルライトの原因である、むくみを取るマッサージ方法について見ていきましょう。
むくみを排出するには、体の先端からリンパ節に向かって揉むようにマッサージをするのが効果的です。
足裏から足の付け根に向かって、腕は二の腕から脇に向かって絞り出すように強めに揉みましょう。
このときセルライトができている箇所以外のふくらはぎなどのマッサージは、リンパの流れを止めないように優しくなでるようにおこなうのがポイントです。
リンパマッサージは毎日継続することで、少しずつセルライトがほぐれてきたり予防したりすることにつながります。
お風呂上がりや体が温まっているときにおこなうとより効果的なので、リンパマッサージの前はセルライトのできている箇所を温めるようにしましょう。
おしりのセルライトを取る方法
セルライトの中でも厄介なのが、おしりにできるものです。
どんどんセルライトが溜まりやすいので、ボコボコとした見た目の悪いおしりになってしまいます。
おしりは風呂上がりの血行が良くなっているときに、オイルを塗って持ち上げるようにしてマッサージをしましょう。
お風呂では熱めのシャワーをおしりに当てることで、より血行を促進してセルライト除去のためのマッサージの効果を高めてくれます。
両手をグーにしておしりを押しながらマッサージすることで、セルライトを押し流すことができます。
おしりを持ち上げながらセルライトを潰すようにして、リンパの流れに沿ってマッサージするのがポイントです。
おしりも毎日継続しておこなうことで、よりセルライトを取り除きやすくなります。
セルライトに良い食べ物とは？
セルライトの原因のひとつ、むくみを取るために必要なのは「カリウム」を多く含む食べ物です。
カリウムは余分な水分を排出し、老廃物を流しやすくしてむくみを取ってくれます。
カリウムが多く含まれている食べ物は納豆やキウイなどの果物、そして海藻類です。
また基礎代謝を上げてくれるビタミンB群も、セルライトを取り除くために積極的に摂取したいですね。
ビタミンB群は豚肉や玄米、ナッツなどに含まれるので、食事にどんどん取り入れていきましょう。
セルライトは筋力がなくなるとできやすいので、筋肉のもとになるたんぱく質も多めに摂取すると良いですね。
豆腐や納豆などの大豆製品、肉や白身魚などバランスよく食事に取り入れてセルライトを取り除きやすくしましょう。
逆に脂質の多い食べ物はセルライトを増やすことにつながるため、食べ過ぎには注意したいですね。
まとめ
セルライトができやすいのはなぜなのか、日常生活に潜む8つの何気ない行動についてご紹介してきました。
よく気が付くとセルライトができていると思われているのは、実は日常生活で知らない間に原因となる行動をとっているからなのです。
特に食事や運動、冷えやストレスなどは多くの女性が当てはまるのではないでしょうか。
また年齢を重ねるごとにセルライトの原因は増えていくので、普段から対策をしておくと安心ですね。
セルライトに負けない生活を心がけて、引き締まった体を維持しましょう。
